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男士不同体格的健身方式

2014-04-05来源:志潮网编辑:志潮网

健身方式

导读:

因“材”施教 不同体格的型男养成术

请审视一下你的健身方式合理么?适合自己的身材体格么?其实针对不同的身材类型应该有不同的健身方式。

直尺型身材
  身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
  练习步骤:
  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
  2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。
  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效)

西洋梨型身材
  身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
  练习步骤:
  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
  2、左右腿各50个垂直举腿。
  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
  4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型身材
  身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
  练习步骤:
  1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
  2、左右腿各50个垂直举腿。
  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
  找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。

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